Jeśli dana osoba stale doświadcza senności i letargu, nawet jeśli kładzie się na czas, przyczyną tego stanu może być jednocześnie kilka czynników. Może być konieczna wizyta u lekarza w celu uzyskania profesjonalnej porady.
Spis treści
Kilka przyczyn przewlekłego zmęczenia i senności
Słaba jakość snu
Osoba może wymagać zupełnie innej ilości snu niż inna osoba. Komuś wystarczy nawet 5 godzin, a dla innego nawet 8 godzin nie wystarczy. Wszystko jest indywidualne. Nawet jeśli śpisz przez 8 godzin, ale jednocześnie odczuwasz chęć spania więcej, być może nie chodzi o czas jego trwania, ale o jakość snu.
Przeprowadzono badania i określono główne kryteria określania jego jakości.
- Co najmniej 85% całkowitego czasu spędzonego w łóżku w stanie snu.
- Nie częściej niż raz budzi się w środku nocy.
- Szybki sen.
Czynniki zewnętrzne mają duży wpływ na jakość snu. To hałas, światło, nadmiernie wypita kawa lub alkohol, późny obiad. Słaby sen spowoduje nieoptymalny stan w ciągu dnia.
Gdy nie można pozbyć się zewnętrznych czynników drażniących (hałaśliwi sąsiedzi lub hałaśliwa ulica za ścianą), należy użyć różnych urządzeń (maska na twarz, zatyczki do uszu itp.).
stan stresu
Stan stresu powoduje irytację i złość na cały świat. Potem pojawia się chroniczne pragnienie odpoczynku, letarg i zmęczenie.
Brak płynów w organizmie
Zaburzony bilans wodny spowodowany niedoborem płynów staje się główną przyczyną rozdrażnienia, senności i chronicznego zmęczenia. Ponadto osoba doświadcza ciągłej suchości w ustach. Zwłaszcza przy obfitej utracie płynów podczas pocenia się, w okresie choroby, z wymiotami, biegunką i po prostu przy niewystarczającym spożyciu wody dochodzi do odwodnienia.
Picie dużo kawy
Jak miło posiedzieć rano przy filiżance aromatycznej kawy. To jest dla smakoszy. Możesz sobie pozwolić na drugą filiżankę bez szkody. Ale wtedy powinieneś się powstrzymać, nawet jeśli naprawdę chcesz. Oczywiście kawa działa orzeźwiająco, ale jednocześnie działa pobudzająco na ludzkie komórki nerwowe, podrażniając je. Nie ma więc śladu po pozytywnym działaniu picia kawy.
Stały siedzący tryb życia
Osobie może się wydawać, że w okresie swojej bezczynności oszczędza siły. Ale codzienny odpoczynek, wręcz przeciwnie, odbiera człowiekowi siłę, powoduje brak energii i letarg.
Obecność choroby
Zmęczenie często wynika z nieoptymalnego trybu życia. Ale czasami może to być spowodowane obecnością choroby. Należą do nich przewlekłe infekcje moczowodu, zapalenie wątroby typu C, cukrzyca, choroby serca, przekrwienie błony śluzowej nosa i alergie pokarmowe. Nadmierne zażywanie narkotyków może również powodować chroniczne zmęczenie. Konieczne jest bardzo wyraźne przestrzeganie zaleceń lekarzy i uważne przeczytanie instrukcji użytkowania.
Niezrównoważona dieta
Sprawcą przewlekłej deprywacji snu jest często niedobór minerałów i witamin w organizmie człowieka. Jest to szczególnie odczuwalne zimą i jesienią.
Jakie witaminy są potrzebne do normalizacji snu
Melatonina
Organizm ludzki naturalnie wytwarza melatoninę. Ale w niektórych przypadkach może to nie wystarczyć, na przykład, jeśli światło pada na oczy podczas snu, osoba przeszła na ścisłą dietę lub przed pójściem spać patrzy na jasny ekran smartfona. Aby znormalizować melatoninę w organizmie, nie należy używać gadżetów przed pójściem spać, spać w ciemnym świetle. Możesz ćwiczyć ćwiczenia oddechowe. Uzupełnij swoją dietę ananasami, orzechami włoskimi i jagodami goji. Wszystko to przyczynia się do szybkiego snu. Pomogą też produkty farmaceutyczne, ale należy je przyjmować pod nadzorem lekarzy.
Wapń
Wielu rodziców podaje swoim dzieciom szklankę mleka przed snem. Ale to naprawdę dobrzy ludzie! Współczesne badania dowiodły już, że najwięcej wapnia zużywa się podczas snu. Spożycie wapnia wpływa również na normalizację melatoniny. Niedobór wapnia prowadzi do skurczów mięśni, zwłaszcza w nocy. Mogą występować łamliwe paznokcie, częste zmęczenie.
Witamina C”
Witamina „C” jest potrzebna organizmowi nie tylko podczas przeziębień, ale także podczas chronicznego stresu. Gdy w organizmie nie wystarcza, powstają siniaki, skóra wysycha, rany nie goją się dobrze.
Jego stosowanie obniża poziom kortyzolu. Nazywany jest również hormonem stresu. Poprawia się stan ludzkich paznokci i skóry. Dobrze radzi sobie również ze stanem braku snu. Oczywiście optymalne jest pozyskiwanie witaminy C z produktów naturalnych. Występuje w kapuście pekińskiej, papryce, truskawce, cytrynie, brokułach. Stałe spożywanie warzyw i owoców normalizuje układ odpornościowy organizmu. A przy niedoborze witaminy „C” mechanizm zawiedzie. W organizmie nie dochodzi do akumulacji witaminy C. Musi być uzupełniany codziennie. Dzienna dieta dla osoby dorosłej wynosi 100 mg.
Witamina „B6”
Aby znormalizować nastrój i zwiększyć poziom melatoniny, należy stosować witaminę B6. Przekształca aminokwas tryptofan w serotoninę i normalizuje sen. Osoby biorące udział w badaniach odnotowały poprawę jakości snu, pogodny nastrój rano. Aby zrekompensować niedobór witaminy B6, należy spożywać produkty naturalne. Szpinak, ciecierzyca, łosoś zawierają wystarczającą ilość witaminy.
Witamina b12″
Ciągła bezsenność, chroniczne zmęczenie, anemia, osłabienie i depresja wskazują na niedobór witaminy B12. Jest to szczególnie ważne dla osób preferujących dietę wegańską.
Witamina D
Na planecie 41% populacji żyjącej na północy, gdzie jest mało słońca, odczuwa niedobór witaminy D. Ta witamina dostaje się do organizmu człowieka pod wpływem słońca. W produktach naturalnych, takich jak grzyby, mleko i ryby, twarogi, sery, owoce morza, jest jej wystarczająca ilość. Przy niedoborze witamin sen jest zaburzony, występuje stan ciągłego zmęczenia, brak snu i częste przeziębienia.
Magnez
Przy niedoborze magnezu osoba doświadcza stanu chronicznego zmęczenia, depresji i niepokoju. Suplementy w postaci magnezu normalizują sen, poprawiają jego jakość, obniżają poziom stresu. Dużo magnezu w nasionach, gorzkiej czekoladzie, orzechach, ciemnej zieleni.
Witamina “PP” – kwas nikotynowy
Pozytywnie wpływa na stan emocjonalny, usuwa zaburzenia neuropsychiatryczne, łagodzi stany depresyjne i lękowe. Wraz z jego niedoborem pojawia się letarg, senność i zawroty głowy. Osoba może cierpieć na chroniczne pragnienie snu, silne osłabienie, nerwoból. Często zachoruje na przeziębienie.
Witamina A – retinol
Przy niedoborze retinolu pojawia się ból i suchość oczu. Występuje w pomarańczowych warzywach, marchwi.
Żelazo
Niedobór żelaza prowadzi do anemii, matowej cery, częstych bólów głowy, pękających ust, krwawiących dziąseł, dreszczy i trudności w oddychaniu. Musisz jeść zielone warzywa, grykę, wątrobę, skorupiaki.
Jakie inne witaminy pomogą w normalizacji snu
Kompleks energetyczny alfabetu
Kompleks ten został wymyślony z myślą o osobach aktywnych fizycznie, charakteryzujących się dużą nerwowością i zmęczeniem. Zawiera dwie tabletki. Powinny być przyjmowane rano i wieczorem. Poranne tabletki pomogą Ci się obudzić, naładują energią, która później wystarczy na cały dzień. W jego składzie: nasiona trawy cytrynowej, tiamina, kwas foliowy oraz ekstrakty z Eleutherococcus. Tabletki na wieczór pomogą przywrócić siły, uspokoić układ nerwowy i przywrócić odporność. Kompleks nie jest zalecany przy bezsenności, osobom ze zwiększoną pobudliwością, nadciśnieniem i ciążą.
Selmevit
Kompleks składa się z 13 witamin i 9 minerałów. Zmniejsza zmęczenie, drażliwość. Przeznaczony dla osób wykonujących duży wysiłek fizyczny, przeżywających stres i żyjących w niesprzyjających warunkach.
Apilak
Jest zrobiony z mleczka pszczelego. Zawiera enzymy, witaminy i minerały, a także hormony i węglowodany. Apilac pomaga organizmowi w walce ze stresem, poprawia pamięć, pozwala na koncentrację, normalizuje ciśnienie krwi i odporność, poprawia przemianę materii.
Duovit
Preparat zawiera witaminy z grup B, C, D, minerały oraz tokoferol. Kompleks powinien przyjmować kobiety w ciąży i karmiące piersią, osoby z dużym stresem fizycznym i psychicznym, z naruszeniem lub niedożywieniem, po zabiegach chirurgicznych i długotrwałych lekach. Duovit pomaga przywrócić energię, poprawić nastrój i ton.
Revien
Zawiera wiele przydatnych substancji, takich jak ekstrakty żelaza, cynku, selenu, żeń-szenia i chmielu. Chroni przed zmęczeniem i stresem, normalizuje układ nerwowy.
Energia Vitrum
Kompleks ten zawiera wiele minerałów i niezbędnych witamin, a także ekstrakt z żeń-szenia. Zabiera stres. Wpływa korzystnie na układ hormonalny i nerwowy, nasyca organizm niezbędną energią. Kompleks bardzo skuteczny po operacjach i chorobach, przy chronicznym zmęczeniu, drażliwości, senności, przy schorzeniach układu rozrodczego kobiet i mężczyzn.
Enerion
To doskonały środek na senność, letarg i zmęczenie. Zawiera syntetyczną witaminę B1. Stosuje się go przy beri-beri, osłabieniu, zmęczeniu fizycznym lub psychicznym. Kompleks poprawia kondycję człowieka w prawie tydzień jego stosowania. Znika senność, letarg, wzrasta wydolność i nastrój. Ciało jest nasycone energią i wraca do zdrowia po ciężkiej chorobie.
Jak przestać chcieć spać
Pij wystarczającą ilość płynu (wody) w razie potrzeby
Wtedy możesz uniknąć problemów z sennością w ciągu dnia. Musisz pić równomiernie przez cały dzień, zaczynając od momentu przebudzenia. Woda pomoże Ci łatwo się obudzić. Zawsze miej przy sobie wodę butelkowaną. Jest to szczególnie ważne dla sportowców. Cytrynę można dodać do wody. Musisz zrozumieć, że herbata, kawa i soki nie zastępują wody.
Nie zakłócaj snu
Aby nie rozwiązywać problemów z sennością w ciągu dnia, wystarczy nauczyć się dobrze spać w nocy. Higiena snu jest niezbędna.
- Zaplanowane pójście spać w tym samym czasie zwiększy szanse powodzenia.
- Odpręż się przed pójściem spać, wypracuj jednoznaczną zasadę: żadnych gadżetów.
- Medytacja, ćwiczenia jogi, spokojny oddech, relaksująca muzyka.
- Nie odwiedzaj sieci społecznościowych i Internetu na kilka godzin przed snem.
- Przestań oglądać telewizję co najmniej godzinę przed pójściem spać.
- Żadnej ekscytującej lektury książek.
- Stworzenie chłodnego klimatu w sypialni.
- Zapewnij ciemność podczas snu.
- Wyeliminuj przenikanie hałasu (w miarę możliwości).
- Ubrania są miękkie, nie drażnią.
Regularne zajęcia sportowe
W stanie zmęczenia i osłabienia chcę leżeć na łóżku przed telewizorem. Ale musimy pamiętać, że ruch to życie. Uprawianie sportu, zwłaszcza na świeżym powietrzu, wykonywanie ćwiczeń, bieganie, jazda na nartach, pływanie w basenie może poprawić nastrój, dodać energii i usunąć chroniczne zmęczenie. Trzeba tylko zdecydować, z jakiego rodzaju zajęć sportowych efekt jest najbardziej osiągany.
Zrozum i zajmij się czynnikami, które prowadzą do braku snu
Złe nawyki: palenie, picie alkoholu, nadmierne uzależnienie od kawy i cukru w krótkim czasie niszczą ludzkie zdrowie. Jeśli nie można odrzucić tej listy, możesz spróbować przynajmniej je zmniejszyć. Wtedy efekt nie będzie kazał ci czekać. Więc możesz zwrócić swoją aktywność, radość życia.
Spacery na świeżym powietrzu
Naukowcy z badań wykazali, że im więcej człowiek spędza czas na świeżym powietrzu, tym więcej energii i siły wraca do siebie. Nawet lekki spacer może wywołać żywy efekt emocjonalny. Co najmniej 30 minut codziennego „matowania” wystarczy, aby utrzymać doskonały przypływ emocji. Ponadto przebywanie na świeżym powietrzu, szczególnie latem, pomaga w uzyskaniu naturalnej witaminy D, tak niezbędnej dla organizmu.
Wniosek
Ale jeśli żadna z tej listy nie pomogła, czas skontaktować się z wykwalifikowanym lekarzem w celu uzyskania porady. Będzie mógł dobrać odpowiednią dietę, ocenić styl życia i zapewnić opiekę medyczną.
Ważne: Wszystkie informacje na tej stronie są podane wyłącznie w celach informacyjnych. Przed zastosowaniem któregokolwiek z zaleceń skonsultuj się ze specjalistą. Ani redaktorzy, ani autorzy nie ponoszą odpowiedzialności za ewentualne szkody spowodowane przez materiały.
Czy ten artykuł?
Czy to Ci się przyda?