Facebook Twitter Instagram
    Zdrowe odżywianie: przydatne wskazówki na portalu FoodandHealthZdrowe odżywianie: przydatne wskazówki na portalu FoodandHealth
    Facebook Twitter Instagram
    • Produkty
      • Napoje
      • Napoje alkoholowe
      • Grzyby
      • Herbata
      • Jagody
      • Jajka
      • Kashi
      • Mąka
      • Nasiona
      • Produkty mleczne
      • Oleje
      • Orzechy
      • Owoce
      • Płatki
      • Produkty mięsne
      • Produkty pszczele
      • Przyprawy
      • Rośliny strączkowe
      • Ryby i owoce morza
      • Słodycze
      • Soki
      • Suszone owoce
      • Warzywa
      • Zioła i rośliny
      • Egzotyczne owoce i warzywa
      • Różne
    • Odżywianie i diety
      • Wpływ jedzenia na organizm człowieka
      • Odżywianie i diety na choroby
      • Odżywianie w czasie ciąży
      • Odżywianie podczas karmienia piersią
    • Przepisy
      • Przepisy na dżem
      • Jedzenie w puszce
      • Przepisy na napoje
      • Przepisy na owsiankę
      • Przepisy na produkty mięsne
      • Przepisy na produkty rybne
      • Przepisy na przystawki
      • Przepisy na słodycze i wypieki
      • Co wymienić
    • Rośliny lecznicze
    • Przydatne artykuły
    • Przechowywanie żywności
    • Lifehacki
    Zdrowe odżywianie: przydatne wskazówki na portalu FoodandHealthZdrowe odżywianie: przydatne wskazówki na portalu FoodandHealth
    Strona główna » Przydatne artykuły »
    Przydatne artykuły

    Jakich witamin brakuje, jeśli chcesz słodyczy

    Jan NovakBy Jan NovakBrak komentarzy8 Mins Read
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Reddit WhatsApp Email
    Jakich witamin brakuje, jeśli chcesz słodyczy
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest WhatsApp Email

    Preferencje smakowe wskazują, że organizm potrzebuje brakujących witamin lub pierwiastków śladowych. Jeśli chcesz na bieżąco jeść coś konkretnego, to jest to sygnał o braku składników odżywczych. Jeśli jednak istnieje potrzeba jedzenia fast foodów, nie należy podążać za jego przykładem, ponieważ może to skutkować dodatkowymi kilogramami, podwyższonym ciśnieniem krwi i pogorszeniem stanu skóry.

    Spis treści

    • Przyczyny chęci jedzenia słodyczy
      • Stres
      • Niedobór chromu
      • insulinooporność
    • Jeśli chcesz słodyczy
    • Jeśli chcesz ciasto
    • Możliwe choroby
    • Za mało magnezu
    • Sposoby rozwiązania problemu
    • Zdrowe słodkie substytuty
      • Owoce i jagody
      • Koktajle
      • Suszone owoce
      • Deser
      • Gorzka czekolada

    Przyczyny chęci jedzenia słodyczy

    Chęć spożywania słodyczy w dużych ilościach może być wywołana wieloma czynnikami. Podobna potrzeba często pojawia się u osób będących na ścisłej diecie. Ciało nie jest nasycone ograniczonym zestawem spożywanych pokarmów. Ponadto niedobór glukozy jest przyczyną wyczerpania nerwowego.

    Jakich witamin brakuje, jeśli chcesz słodyczy

    Może to być również konsekwencją pochmurnej pogody, ponieważ wtedy organizm otrzymuje mniej chromu i tryptofanu. Ostatni element odnosi się do aminokwasów egzogennych, które wpływają na produkcję serotoniny i przyczyniają się do normalizacji snu.

    Tak więc spożywanie szkodliwych słodyczy przynosi nie tylko ulotną przyjemność, ale także powoduje stopniowe uzależnienie. Nieodparte pragnienie słodyczy tłumaczy się przebiegiem procesów biochemicznych tkwiących w ciele, spowodowanych gwałtownymi skokami poziomu glukozy we krwi.

    Stres

    W tym przypadku nieznośny apetyt na słodycze można wytłumaczyć tym, że organizm wyzwala produkcję serotoniny, czyli hormonu regulującego lęk i odpowiedzialnego za nastrój. Uwolnienie tej substancji pozwala złagodzić stres i pozbyć się lęku.

    Zwykle człowiek potrzebuje słodyczy lub czekolady, jeśli ma napięty harmonogram pracy lub trudną sytuację życiową. Dodatkowo pyszna czekolada zawiera magnez, który uspokaja układ nerwowy.

    Niedobór chromu

    Ten mikroelement jest bardzo ważny dla organizmu człowieka, ponieważ od niego zależy poziom cukru we krwi, chrom przyczynia się do regulacji metabolizmu węglowodanów oraz odpowiada za podatność struktur komórkowych na insulinę. W przypadku nadmiaru cukru ten dobroczynny minerał zaczyna być wypłukiwany, a jego brak prowadzi do zwiększonego głodu i zawrotów głowy.

    Jeśli poziom chromu mieści się w normie, to ten hormon białkowy będzie produkowany w trzustce w takich ilościach, które będą wystarczające do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

    insulinooporność

    Nadużywanie cukru i słodyczy powoduje zwiększoną produkcję insuliny. Po nabyciu dawki słodyczy możesz doświadczyć przypływu energii i siły. Jednak każde szkodliwe uzależnienie daje krótkotrwały efekt, bo wtedy człowiek będzie chciał zjeść kolejną porcję i to w dużych ilościach.

    Przy takiej awarii hormon insuliny staje się mniej podatny na glukozę. Aby utrzymać prawidłowy poziom cukru i transportować glukozę do krwi, należy wyprodukować więcej insuliny. Aby zapobiec progresji cukrzycy typu 2, należy niezwłocznie skontaktować się ze specjalistą.

    Osoba cierpiąca na cukrzycę typu 1 odczuwa zwiększone pragnienie słodyczy, ponieważ organizm nie wytwarza niezbędnej ilości insuliny wymaganej do prawidłowego wchłaniania glukozy.

    Wideo: czego brakuje organizmowi, jeśli chcesz słodyczy Rozwiń

    Jeśli chcesz słodyczy

    Kiedy istnieje ciągła, nieodparta chęć zjedzenia czegoś słodkiego, sygnalizuje to brak węglowodanów. Aby pozbyć się takiego uzależnienia od jedzenia, zaleca się dodanie do diety porcji owoców w rozsądnych granicach. Możesz jeść 1 duże lub 2 średnie owoce dziennie. Przyda się także regularne spożywanie zbóż.

    Przy spontanicznej chęci zjedzenia czegoś słodkiego zaleca się zjedzenie kilku plasterków tabliczki czekolady, zjedzenie słodkiego warzywa, ulubionego owocu lub przekąskę na suszonych owocach.

    Jeśli chcesz pić słodkie napoje gazowane, powinieneś dodać do swojej diety pokarmy zawierające wapń. Dlatego należy zwiększyć spożycie produktów mlecznych, zwłaszcza twarogu i mleka.

    Jeśli chcesz ciasto

    Jeśli chcesz zjeść ciasto, możesz spierać się o brak witamin rozpuszczalnych w tłuszczach w organizmie, a mianowicie A, D, E i K. Aby zrekompensować niedobór tych substancji, zaleca się stosowanie cukinii i śmietany.

    Możliwe choroby

    Powinieneś być ostrożny, jeśli zmiany apetytu są nagłe. W końcu ten objaw może sygnalizować poważną chorobę. Na przykład apetyt na niektóre produkty spożywcze może informować właściciela o chorobach narządów wewnętrznych, procesach zapalnych i problemach z układem hormonalnym.

    Przewlekła depresja aktywuje potrzebę słodkich smakołyków, aby uzupełnić poziom endorfiny, czyli hormonu szczęścia. Jednak odbywa się to kosztem przybierania na wadze. Aby wyzdrowieć z tej choroby, musisz udać się do lekarza, który przepisze niezbędne leki.

    Również niekontrolowane łaknienie słodyczy może być spowodowane problemami z przewodem pokarmowym, ponieważ przy zwiększonej kwasowości i dysbakteriozie zaburzony jest proces przyswajania aminokwasów, co powoduje zacinanie się słodyczami.

    Uzależnienie od słodyczy zdarza się również przy osteochondrozie, ponieważ w tym przypadku tętnice pełniące funkcję transportową są ściśnięte, a gdy krew dostanie się do mózgu, nie otrzymuje glukozy, wtedy zaczyna sygnalizować potrzebę szybkich węglowodanów. Niedociśnienie, również spowodowane zaburzeniami krążenia, może wywołać pragnienie zjedzenia czegoś słodkiego.

    Za mało magnezu

    Kiedy organizm nalega na spożywanie produktów czekoladowych, jest to uważane za oznakę niedoboru magnezu. Najczęściej cierpią na to miłośnicy kofeiny. Aby nadrobić jego zawartość, nie należy jeść czekoladek jedna po drugiej, ale raczej niewielką porcję orzechów, suszonych moreli, suszonych fig czy rodzynek, a także awokado i ryb morskich. Oprócz brakującego magnezu organizm nasyci się również zdrowymi białkami, tłuszczami i węglowodanami.

    Dodatkowo można skosztować owoców lub zrobić sałatkę z roślin strączkowych i roślin strączkowych, które są źródłem cynku, potasu i żelaza. Spożywanie owoców przyczynia się do dodania energii i nasycenia organizmu niezbędnymi witaminami.

    Sposoby rozwiązania problemu

    Zapotrzebowanie organizmu na pokarmy zawierające cukier jest całkiem rozsądne. Aby zaspokoić potrzebę spożywania słodyczy, należy wykonać następujące czynności:

    chcę słodko

    1. Jedz pełnowartościową i zdrową żywność, która pobudza produkcję serotoniny: mięso, grzyby, fasolę, zboża, ziemniaki i mleko.
    2. Uzupełnij niedobory chromu, dodając do diety specjalne suplementy diety. Włącz do swojej diety owoce morza, ryby, brokuły, buraki i jajka.
    3. Śledź spożycie węglowodanów w organizmie, które mają korzystny wpływ.
    4. Jeśli nie wyjdzie zbilansowana dieta, możesz wziąć udział w kursach specjalnych suplementów diety i kompleksów multiwitaminowych.

    Wykonując powyższe czynności możesz zaspokoić nieświadomą potrzebę słodyczy i doprowadzić zawartość składników odżywczych do zbilansowanego stanu. Po głównym posiłku można zjeść łyżkę masła orzechowego lub miodu.

    Jakie środki mogą jeszcze pomóc w ponownym rozważeniu twojego stosunku do słodyczy:

    1. Rewizja harmonogramu pracy: musisz spróbować przeznaczyć trochę czasu na nieplanowany odpoczynek. Jeśli nie, możesz sobie pozwolić na niskokaloryczne desery. Nie należy całkowicie ignorować powstałej potrzeby, ponieważ organizm zgłasza w ten sposób silne przeciążenia. Aby je zrekompensować, prosi o dodatkową porcję glukozy.
    2. Rekompensata za brak witamin: jeśli dana osoba jest na diecie niskokalorycznej ze złą dietą, nie będzie w stanie w pełni otrzymać niezbędnych pierwiastków śladowych. Ciało i mózg zaczynają odczuwać silne zapotrzebowanie na witaminy z grupy B, magnez, azot i wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Aby rozwiązać ten problem, warto zafundować sobie garść migdałów, orzechów włoskich i orzeszków ziemnych. To uzupełni zawartość Omega-3.

    Zdrowe słodkie substytuty

    Pasja doświadczana w jedzeniu czekolady i słodkich potraw wskazuje, że organizm stara się uzyskać wystarczającą ilość glukozy, która jest uznawana za najszybsze źródło energii. Aby uniknąć przejadania się słodyczami, należy zastąpić je zdrową żywnością wzbogaconą węglowodanami złożonymi, czyli warzywami i płatkami zbożowymi.

    Pokarmy o wysokim stężeniu białego cukru uzależniają od jedzenia, a rezygnacja z ich spożywania wcale nie jest łatwa. Szkoda nadmiernego spożycia żywności zawierającej cukier jest niezaprzeczalna, ale możliwe jest zastąpienie szkodliwych słodyczy zdrowszymi alternatywami. Istnieje wiele naturalnych produktów, które mogą pomóc w walce z głodem cukru.

    Owoce i jagody

    Te naturalne zamienniki cukru zawierają nie tylko wszystkie niezbędne witaminy, ale także przydatne minerały i błonnik pokarmowy. Zawartość fruktozy w świeżych owocach nie jest krytyczna, więc spożywanie owoców i jagód nie zaszkodzi organizmowi.

    Jednocześnie nie zapominaj, że banany i winogrona są uważane za najbardziej kaloryczne, więc osobom na diecie nie zaleca się spożywania tych słodkich owoców.

    Koktajle

    Jak wiadomo pakowane soki zawierają ogromną ilość cukru, który jest bardzo szkodliwy. Dlatego najlepiej jest zastąpić zbyt słodki płyn przygotowanym przez siebie koktajlem. Ponadto pomoże osiągnąć uczucie sytości bez spożywania dodatkowych kalorii.

    Suszone owoce

    Jest świetnym substytutem śmieciowych cukierków, a także poprawia ogólne samopoczucie. Przy pomocy suszonych owoców można oszukać mózg, który doświadcza psychologicznej potrzeby glukozy. Jeśli spożyjesz je z umiarem, uzyskasz maksymalne korzyści. Tak więc daktyle pozwalają uzupełnić rezerwy energii, suszone śliwki zwalczają problemy skórne i łagodzą zmęczenie, suszone morele pomagają wzmocnić układ sercowo-naczyniowy, rodzynki łagodzą napięcie nerwowe.

    Deser

    Aby nie rezygnować całkowicie ze słodyczy, można pozwolić sobie przynajmniej na sporadyczne zjedzenie słodkich, ale mniej szkodliwych deserów. Istnieje kilka opcji na zwykłe gadżety:

    1. Marmolada i pianki: te wysokokaloryczne słodycze, w przeciwieństwie do innych deserów, zawierają pożyteczną pektynę i agar-agar, ale nie zawierają szkodliwego tłuszczu. Jedząc te pyszne smakołyki, nie przesadzaj z porcjami.
    2. Zefir: Możesz kupić opcję dietetyczną wykonaną z naturalnych składników. Kompozycja musi zawierać białko jaja i mus jabłkowy.
    3. Lody: jeśli jesz rzadziej, przyniosą tylko korzyści. Warto jednak zwrócić uwagę na jakość i skład produktu. Lepiej dać pierwszeństwo kremowemu deserowi – ma zdrowe białko.
    4. Batony zbożowe: przed zakupem należy zapoznać się ze składem, aby wybrać produkt wysokiej jakości i naturalny. Nie należy kupować batonów musli, jeśli zawierają mąkę, fruktozę i syrop cukrowy.
    5. Miód: Zdrowa alternatywa dla zwykłego białego cukru. Nie zapominaj jednak, że ten produkt, choć naturalny, jest dość wysokokaloryczny. Ponadto miód może być niebezpiecznym alergenem. Mogą go jeść tylko ci, którzy nie mają na niego reakcji alergicznej.

    Gorzka czekolada

    Ten rodzaj czekolady jest znacznie zdrowszy niż czekolada mleczna. Dodatkowo zawiera magnez, który działa uspokajająco. Przed zakupem tabliczki czekolady należy dokładnie zapoznać się ze składem: produkt musi zawierać co najmniej 72% kakao.

    Każdego dnia warto rozpieszczać się 50 gramami czekolady, która pomoże podnieść na duchu i poprawić wydajność, zwłaszcza w warunkach wzmożonego stresu psychicznego.

    Ważne: Wszystkie informacje na tej stronie są podane wyłącznie w celach informacyjnych. Przed zastosowaniem któregokolwiek z zaleceń skonsultuj się ze specjalistą. Ani redaktorzy, ani autorzy nie ponoszą odpowiedzialności za ewentualne szkody spowodowane przez materiały.

    Podobał Ci się artykuł?
    Podziel się z przyjaciółmi!

    Czy ten artykuł?
    Czy to Ci się przyda?

    Previous ArticleOwoce Carambola: użyteczne właściwości i przeciwwskazania
    Next Article Jakie owoce możesz jeść podczas utraty wagi

    POWIĄZANE POSTY

    Jakie owoce można jeść w nocy

    22.12.2022

    Co się stanie, jeśli codziennie pijesz piwo?

    15.11.2022

    Jakie warzywa można jeść w nocy

    15.11.2022

    Ile gotować kurczaka i jak zrozumieć, że jest gotowy?

    27.07.2022

    Jakie owoce możesz jeść podczas utraty wagi

    28.03.2022

    Złe nawyki żywieniowe wpływające na trawienie

    28.03.2022
    Add A Comment

    Leave A Reply Cancel Reply

    Ostatnie posty

    Jakie owoce można jeść w nocy

    Gorgonzola: co to jest, jak smakuje, jak się przydaje, jak gotować

    Dżem jabłkowy: 20 przepisów kulinarnych

    Dżem pomarańczowy: 13 przepisów

    Dżem z kumkwatu: 7 przepisów kulinarnych

    • Źródła informacji
    • Warunki korzystania
    • Polityka prywatności
    © 2022 FoodAndHealth.pl. Wszelkie prawa zastrzeżone.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    Używamy cookies i podobnych technologii m.in. w celach: świadczenia usług, reklamy, statystyk. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że będą one umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. Pamiętaj, że zawsze możesz zmienić te ustawienia. Szczegóły znajdziesz w Polityce Prywatności.
    Zgadzam się

    Manage consent

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
    Necessary
    Always Enabled
    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
    CookieDurationDescription
    cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
    cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
    cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
    cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
    cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
    viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
    Functional
    Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
    Performance
    Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
    Analytics
    Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
    Advertisement
    Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
    Others
    Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
    SAVE & ACCEPT