Preferencje smakowe wskazują, że organizm potrzebuje brakujących witamin lub pierwiastków śladowych. Jeśli chcesz na bieżąco jeść coś konkretnego, to jest to sygnał o braku składników odżywczych. Jeśli jednak istnieje potrzeba jedzenia fast foodów, nie należy podążać za jego przykładem, ponieważ może to skutkować dodatkowymi kilogramami, podwyższonym ciśnieniem krwi i pogorszeniem stanu skóry.
Spis treści
Przyczyny chęci jedzenia słodyczy
Chęć spożywania słodyczy w dużych ilościach może być wywołana wieloma czynnikami. Podobna potrzeba często pojawia się u osób będących na ścisłej diecie. Ciało nie jest nasycone ograniczonym zestawem spożywanych pokarmów. Ponadto niedobór glukozy jest przyczyną wyczerpania nerwowego.
Może to być również konsekwencją pochmurnej pogody, ponieważ wtedy organizm otrzymuje mniej chromu i tryptofanu. Ostatni element odnosi się do aminokwasów egzogennych, które wpływają na produkcję serotoniny i przyczyniają się do normalizacji snu.
Tak więc spożywanie szkodliwych słodyczy przynosi nie tylko ulotną przyjemność, ale także powoduje stopniowe uzależnienie. Nieodparte pragnienie słodyczy tłumaczy się przebiegiem procesów biochemicznych tkwiących w ciele, spowodowanych gwałtownymi skokami poziomu glukozy we krwi.
Stres
W tym przypadku nieznośny apetyt na słodycze można wytłumaczyć tym, że organizm wyzwala produkcję serotoniny, czyli hormonu regulującego lęk i odpowiedzialnego za nastrój. Uwolnienie tej substancji pozwala złagodzić stres i pozbyć się lęku.
Zwykle człowiek potrzebuje słodyczy lub czekolady, jeśli ma napięty harmonogram pracy lub trudną sytuację życiową. Dodatkowo pyszna czekolada zawiera magnez, który uspokaja układ nerwowy.
Niedobór chromu
Ten mikroelement jest bardzo ważny dla organizmu człowieka, ponieważ od niego zależy poziom cukru we krwi, chrom przyczynia się do regulacji metabolizmu węglowodanów oraz odpowiada za podatność struktur komórkowych na insulinę. W przypadku nadmiaru cukru ten dobroczynny minerał zaczyna być wypłukiwany, a jego brak prowadzi do zwiększonego głodu i zawrotów głowy.
Jeśli poziom chromu mieści się w normie, to ten hormon białkowy będzie produkowany w trzustce w takich ilościach, które będą wystarczające do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
insulinooporność
Nadużywanie cukru i słodyczy powoduje zwiększoną produkcję insuliny. Po nabyciu dawki słodyczy możesz doświadczyć przypływu energii i siły. Jednak każde szkodliwe uzależnienie daje krótkotrwały efekt, bo wtedy człowiek będzie chciał zjeść kolejną porcję i to w dużych ilościach.
Przy takiej awarii hormon insuliny staje się mniej podatny na glukozę. Aby utrzymać prawidłowy poziom cukru i transportować glukozę do krwi, należy wyprodukować więcej insuliny. Aby zapobiec progresji cukrzycy typu 2, należy niezwłocznie skontaktować się ze specjalistą.
Osoba cierpiąca na cukrzycę typu 1 odczuwa zwiększone pragnienie słodyczy, ponieważ organizm nie wytwarza niezbędnej ilości insuliny wymaganej do prawidłowego wchłaniania glukozy.
Jeśli chcesz słodyczy
Kiedy istnieje ciągła, nieodparta chęć zjedzenia czegoś słodkiego, sygnalizuje to brak węglowodanów. Aby pozbyć się takiego uzależnienia od jedzenia, zaleca się dodanie do diety porcji owoców w rozsądnych granicach. Możesz jeść 1 duże lub 2 średnie owoce dziennie. Przyda się także regularne spożywanie zbóż.
Przy spontanicznej chęci zjedzenia czegoś słodkiego zaleca się zjedzenie kilku plasterków tabliczki czekolady, zjedzenie słodkiego warzywa, ulubionego owocu lub przekąskę na suszonych owocach.
Jeśli chcesz pić słodkie napoje gazowane, powinieneś dodać do swojej diety pokarmy zawierające wapń. Dlatego należy zwiększyć spożycie produktów mlecznych, zwłaszcza twarogu i mleka.
Jeśli chcesz ciasto
Jeśli chcesz zjeść ciasto, możesz spierać się o brak witamin rozpuszczalnych w tłuszczach w organizmie, a mianowicie A, D, E i K. Aby zrekompensować niedobór tych substancji, zaleca się stosowanie cukinii i śmietany.
Możliwe choroby
Powinieneś być ostrożny, jeśli zmiany apetytu są nagłe. W końcu ten objaw może sygnalizować poważną chorobę. Na przykład apetyt na niektóre produkty spożywcze może informować właściciela o chorobach narządów wewnętrznych, procesach zapalnych i problemach z układem hormonalnym.
Przewlekła depresja aktywuje potrzebę słodkich smakołyków, aby uzupełnić poziom endorfiny, czyli hormonu szczęścia. Jednak odbywa się to kosztem przybierania na wadze. Aby wyzdrowieć z tej choroby, musisz udać się do lekarza, który przepisze niezbędne leki.
Również niekontrolowane łaknienie słodyczy może być spowodowane problemami z przewodem pokarmowym, ponieważ przy zwiększonej kwasowości i dysbakteriozie zaburzony jest proces przyswajania aminokwasów, co powoduje zacinanie się słodyczami.
Uzależnienie od słodyczy zdarza się również przy osteochondrozie, ponieważ w tym przypadku tętnice pełniące funkcję transportową są ściśnięte, a gdy krew dostanie się do mózgu, nie otrzymuje glukozy, wtedy zaczyna sygnalizować potrzebę szybkich węglowodanów. Niedociśnienie, również spowodowane zaburzeniami krążenia, może wywołać pragnienie zjedzenia czegoś słodkiego.
Za mało magnezu
Kiedy organizm nalega na spożywanie produktów czekoladowych, jest to uważane za oznakę niedoboru magnezu. Najczęściej cierpią na to miłośnicy kofeiny. Aby nadrobić jego zawartość, nie należy jeść czekoladek jedna po drugiej, ale raczej niewielką porcję orzechów, suszonych moreli, suszonych fig czy rodzynek, a także awokado i ryb morskich. Oprócz brakującego magnezu organizm nasyci się również zdrowymi białkami, tłuszczami i węglowodanami.
Dodatkowo można skosztować owoców lub zrobić sałatkę z roślin strączkowych i roślin strączkowych, które są źródłem cynku, potasu i żelaza. Spożywanie owoców przyczynia się do dodania energii i nasycenia organizmu niezbędnymi witaminami.
Sposoby rozwiązania problemu
Zapotrzebowanie organizmu na pokarmy zawierające cukier jest całkiem rozsądne. Aby zaspokoić potrzebę spożywania słodyczy, należy wykonać następujące czynności:
- Jedz pełnowartościową i zdrową żywność, która pobudza produkcję serotoniny: mięso, grzyby, fasolę, zboża, ziemniaki i mleko.
- Uzupełnij niedobory chromu, dodając do diety specjalne suplementy diety. Włącz do swojej diety owoce morza, ryby, brokuły, buraki i jajka.
- Śledź spożycie węglowodanów w organizmie, które mają korzystny wpływ.
- Jeśli nie wyjdzie zbilansowana dieta, możesz wziąć udział w kursach specjalnych suplementów diety i kompleksów multiwitaminowych.
Wykonując powyższe czynności możesz zaspokoić nieświadomą potrzebę słodyczy i doprowadzić zawartość składników odżywczych do zbilansowanego stanu. Po głównym posiłku można zjeść łyżkę masła orzechowego lub miodu.
Jakie środki mogą jeszcze pomóc w ponownym rozważeniu twojego stosunku do słodyczy:
- Rewizja harmonogramu pracy: musisz spróbować przeznaczyć trochę czasu na nieplanowany odpoczynek. Jeśli nie, możesz sobie pozwolić na niskokaloryczne desery. Nie należy całkowicie ignorować powstałej potrzeby, ponieważ organizm zgłasza w ten sposób silne przeciążenia. Aby je zrekompensować, prosi o dodatkową porcję glukozy.
- Rekompensata za brak witamin: jeśli dana osoba jest na diecie niskokalorycznej ze złą dietą, nie będzie w stanie w pełni otrzymać niezbędnych pierwiastków śladowych. Ciało i mózg zaczynają odczuwać silne zapotrzebowanie na witaminy z grupy B, magnez, azot i wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Aby rozwiązać ten problem, warto zafundować sobie garść migdałów, orzechów włoskich i orzeszków ziemnych. To uzupełni zawartość Omega-3.
Zdrowe słodkie substytuty
Pasja doświadczana w jedzeniu czekolady i słodkich potraw wskazuje, że organizm stara się uzyskać wystarczającą ilość glukozy, która jest uznawana za najszybsze źródło energii. Aby uniknąć przejadania się słodyczami, należy zastąpić je zdrową żywnością wzbogaconą węglowodanami złożonymi, czyli warzywami i płatkami zbożowymi.
Pokarmy o wysokim stężeniu białego cukru uzależniają od jedzenia, a rezygnacja z ich spożywania wcale nie jest łatwa. Szkoda nadmiernego spożycia żywności zawierającej cukier jest niezaprzeczalna, ale możliwe jest zastąpienie szkodliwych słodyczy zdrowszymi alternatywami. Istnieje wiele naturalnych produktów, które mogą pomóc w walce z głodem cukru.
Owoce i jagody
Te naturalne zamienniki cukru zawierają nie tylko wszystkie niezbędne witaminy, ale także przydatne minerały i błonnik pokarmowy. Zawartość fruktozy w świeżych owocach nie jest krytyczna, więc spożywanie owoców i jagód nie zaszkodzi organizmowi.
Jednocześnie nie zapominaj, że banany i winogrona są uważane za najbardziej kaloryczne, więc osobom na diecie nie zaleca się spożywania tych słodkich owoców.
Koktajle
Jak wiadomo pakowane soki zawierają ogromną ilość cukru, który jest bardzo szkodliwy. Dlatego najlepiej jest zastąpić zbyt słodki płyn przygotowanym przez siebie koktajlem. Ponadto pomoże osiągnąć uczucie sytości bez spożywania dodatkowych kalorii.
Suszone owoce
Jest świetnym substytutem śmieciowych cukierków, a także poprawia ogólne samopoczucie. Przy pomocy suszonych owoców można oszukać mózg, który doświadcza psychologicznej potrzeby glukozy. Jeśli spożyjesz je z umiarem, uzyskasz maksymalne korzyści. Tak więc daktyle pozwalają uzupełnić rezerwy energii, suszone śliwki zwalczają problemy skórne i łagodzą zmęczenie, suszone morele pomagają wzmocnić układ sercowo-naczyniowy, rodzynki łagodzą napięcie nerwowe.
Deser
Aby nie rezygnować całkowicie ze słodyczy, można pozwolić sobie przynajmniej na sporadyczne zjedzenie słodkich, ale mniej szkodliwych deserów. Istnieje kilka opcji na zwykłe gadżety:
- Marmolada i pianki: te wysokokaloryczne słodycze, w przeciwieństwie do innych deserów, zawierają pożyteczną pektynę i agar-agar, ale nie zawierają szkodliwego tłuszczu. Jedząc te pyszne smakołyki, nie przesadzaj z porcjami.
- Zefir: Możesz kupić opcję dietetyczną wykonaną z naturalnych składników. Kompozycja musi zawierać białko jaja i mus jabłkowy.
- Lody: jeśli jesz rzadziej, przyniosą tylko korzyści. Warto jednak zwrócić uwagę na jakość i skład produktu. Lepiej dać pierwszeństwo kremowemu deserowi – ma zdrowe białko.
- Batony zbożowe: przed zakupem należy zapoznać się ze składem, aby wybrać produkt wysokiej jakości i naturalny. Nie należy kupować batonów musli, jeśli zawierają mąkę, fruktozę i syrop cukrowy.
- Miód: Zdrowa alternatywa dla zwykłego białego cukru. Nie zapominaj jednak, że ten produkt, choć naturalny, jest dość wysokokaloryczny. Ponadto miód może być niebezpiecznym alergenem. Mogą go jeść tylko ci, którzy nie mają na niego reakcji alergicznej.
Gorzka czekolada
Ten rodzaj czekolady jest znacznie zdrowszy niż czekolada mleczna. Dodatkowo zawiera magnez, który działa uspokajająco. Przed zakupem tabliczki czekolady należy dokładnie zapoznać się ze składem: produkt musi zawierać co najmniej 72% kakao.
Każdego dnia warto rozpieszczać się 50 gramami czekolady, która pomoże podnieść na duchu i poprawić wydajność, zwłaszcza w warunkach wzmożonego stresu psychicznego.
Ważne: Wszystkie informacje na tej stronie są podane wyłącznie w celach informacyjnych. Przed zastosowaniem któregokolwiek z zaleceń skonsultuj się ze specjalistą. Ani redaktorzy, ani autorzy nie ponoszą odpowiedzialności za ewentualne szkody spowodowane przez materiały.
Czy ten artykuł?
Czy to Ci się przyda?