Jakie owoce możesz jeść podczas utraty wagi

Powszechnie przyjmuje się, że każda dieta owocowa pomoże szybko pozbyć się zbędnych kilogramów. Ale czasami możesz zostać z własnymi lub nawet kupić kilka dodatkowych. Ale w serii owoców są też takie produkty, które naprawdę przyspieszą metabolizm i spalanie tłuszczu, a jednocześnie dostarczą organizmowi witamin i mikroelementów.

Wybór owoców na odchudzanie

Jednym z głównych źródeł nadwagi są złe nawyki, niezdrowa dieta i siedzący tryb życia. W naturalny sposób prowadzą do zaburzeń pracy układu pokarmowego, gdy proces przyswajania składników odżywczych ulega zmniejszeniu i kumulują się toksyny. Zatrzymywanie wody, która pochodzi głównie z nadmiaru soli w przetworzonej żywności i fast foodach, również dodaje kilogramów. Dietetycy zalecają zwiększenie udziału warzyw, owoców i zieleni w diecie, ale często nie precyzują, czego dokładnie szukać i na próżno, bo jest haczyk. Im wyższa naturalna zawartość cukru w owocach, tym większe prawdopodobieństwo przybrania na wadze. W ramach diety szczególnie ważne jest uwzględnienie ilości fruktozy, indeksu glikemicznego i kaloryczności każdego produktu. Te wartości będą głównymi wartościami przy wyborze owoców.

Oprócz witamin, bioflawonoidów i błonnika wiele owoców domowych i egzotycznych zawiera substancje aktywujące metabolizm. Tak więc w ananasie jest to bromelaina, która ma również działanie przeciwzapalne i rozszerzające oskrzela.

Ważne: wybierając owoce w ramach programu kontroli wagi należy pamiętać, że niektóre z nich można spożywać wieczorem, a inne lepiej rano, na pusty żołądek.

Aby określić, które owoce pomogą pozbyć się zbędnych kilogramów, należy je dobierać według takich kryteriów jak:

• soczystość;
• niski GI;
• duża ilość błonnika;
• niska zawartość fruktozy;
• niska zawartość kalorii.

Wymagania te w pełni spełniają ananas, kiwi, gruszka, morela, jabłka, pomarańcza, grejpfrut, persimmon, arbuz, śliwki, granat.

Zasady użytkowania

W wiaderkach są owoce i nie trzeba czekać na talię osy. We wszystkim co trzeba do przestrzegania miary. Najważniejsze wskazówki, które pomogą Ci w pełni wykorzystać to:

• wybieraj tylko dojrzałe owoce wysokiej jakości;
• jedz owoce oddzielnie od reszty jedzenia;
• samodzielnie wytwarzać soki i koktajle, nie ufając zakupionym produktom;
• wybieraj produkty krajowe na targowiskach lub od prywatnych sprzedawców.

Warto również wziąć pod uwagę, że optymalny czas na owoce cytrusowe to poranek. Spożywane w nocy powodują zgagę i prowokują fermentację w jelitach. Wskazane jest zjedzenie dowolnego owocu nie później niż godzinę przed snem. Diety owocowe nie są stosowane w cukrzycy, niedoczynności tarczycy, ciąży i laktacji.

Przepisy na sałatki owocowe na odchudzanie

W każdej diecie głównym niebezpieczeństwem jest monotonia smaku. To właśnie ten czynnik wywołuje załamanie i ogromne pragnienie słodkiej bułki. Ale dzięki różnym kombinacjom składników uzyskuje się całkowicie akceptowalną różnorodność, która pozwala pozostać w ramach wybranego programu.

Mieszanka owocowa

Połączenie owoców o różnym poziomie słodyczy doskonale zaspokaja głód. Będziesz potrzebował 1 moreli, gruszki, jabłka, brzoskwini. Do dressingu wymieszaj 1/4 cytryny, 3 łyżki. l śmietana i 1 łyżeczka. płynny miód. Owoce kroi się w kostkę i zalewa dressingiem. Aby odsłonić smak, sałatkę należy parzyć przez 3-5 minut.

letni chłód

Prawdziwy fajerwerk smaku okaże się, jeśli połączysz:

• 2 kiwi i pomarańcza;
• mała kiść zielonych winogron;
• 1 banan;
• ziarna połowy granatu średniej wielkości.

Pikantność doda 2 gałązki mięty. Lepiej napełnić łyżką syropu malinowego.

Witamina Kolacja

Wiele owoców zaleca się spożywać rano dla uzyskania energii. Ponadto niektóre gatunki mają działanie moczopędne, co może zakłócać prawidłowy sen. Ale jest sałatka owocowa, którą można zjeść nawet po 18:00. W każdym razie będzie bardziej przydatny niż talerz kotletów. Złożony z:

• jabłka i mandarynki – 100 gr. w postaci oczyszczonej;
• miąższ dyni i pestki granatu – po 35 gr;
• kiwi – 50 gr .;
• 6 świeżych jeżyn

Wszystko kroi się w cienkie plasterki, miesza, doprawia 2 łyżkami. łyżki jogurtu naturalnego.

Dietetycy zalecają spożywanie 5 porcji owoców dziennie. Oczyszczą organizm z toksyn, wzmocnią układ odpornościowy, a zbędne kilogramy znikną niepostrzeżenie bez śladu.