Na półkach sklepów dziś można zobaczyć wiele pięknych słoików z napisem „Energetik” i listą masy suplementów witaminowych. Czy takie napoje są naprawdę przydatne?
Spis treści
Co to jest napój energetyczny
Napoje energetyczne to napoje, które mają zwiększać energię, zmniejszać zmęczenie i poprawiać koncentrację. Zazwyczaj zawierają takie składniki jak kofeina, cukier, tauryna (aminokwas), zioła i witaminy.
Zasada działania energetyków
Napoje energetyczne mają działanie cukru i kofeiny i niewiele jest dowodów na to, że wiele innych składników ma jakikolwiek wpływ. Napoje energetyczne wpływają na funkcje poznawcze, takie jak czas reakcji i zwiększona uwaga, co jest związane z zawartą w nich kofeiną. Zapewnia różne korzyści funkcjonalne, zwiększając czujność i energię. A to zawsze wiąże się ze składnikami takimi jak kofeina czy tauryna i glukoza.
Napój energetyczny lub napoje nawadniające mogą być mądrzejszym wyborem w sytuacjach, gdy jesteś już odwodniony. Wszak tradycyjnie energię pozyskuje się z cukrów, najczęściej glukozy i sacharozy.
Skład i kalorie
Kalorie: 111 kcal/kubek.
Kluczowe składniki odżywcze:
- Witamina B6 (430,08%).
- Witamina B-12 (211,67%)
- Witamina B3 (158,46%)
- Witamina B2 (20,46%)
- Węglowodany (20,30%)
Czym jest szkodliwa i niebezpieczna energia
- Bóle głowy i migreny: Zbyt wiele napojów energetycznych może prowadzić do silnych bólów głowy z powodu odstawienia kofeiny. Zmiana ilości spożywanej codziennie kofeiny może powodować częstsze bóle głowy.
- Zwiększony niepokój: osoby z dwoma różnymi wariantami genetycznymi receptora adenozynowego mają tendencję do odczuwania zwiększonego niepokoju podczas spożywania napojów zawierających kofeinę, takich jak napoje energetyczne. Duże dawki mogą nawet wywołać pełne ataki paniki.
- Bezsenność: Napoje energetyczne pomagają ludziom nie zasnąć, ale jeśli są nadużywane, mogą spowodować, że niektórzy w ogóle nie będą mogli spać.
Korzyści z napoju energetycznego
Napój energetyczny i każdy, który zawiera wysoki poziom składnika pobudzającego, zwykle kofeiny, a także cukru (i często suplementów diety, takich jak witaminy lub karnityna), jest reklamowany jako produkt, który może zwiększyć czujność umysłową i sprawność fizyczną.
Dla mężczyzn
Napoje energetyczne zawierają węglowodany, co jest korzystne dla osób wymagających wytrzymałości i zwiększonej sprawności. Większość napojów energetycznych bazuje na węglowodanach, zawierających od 18 do 25 gramów tej substancji. Uzupełniają zapasy energii, zapewniając wydajną pracę, energię i regenerację.
Dla kobiet
W przypadku kobiet spożycie kofeiny nie powinno przekraczać 6 łyżeczek dziennie. Napój energetyczny oprócz tej substancji zawiera inne składniki, takie jak witaminy z grupy B, tauryna, glicerolakton i żeń-szeń. Te składniki odżywcze przyczyniają się do wzmocnienia jego działania.
Kiedy chudniesz
Zakładając, że dana osoba spożywa wystarczającą ilość kofeiny, aby znacznie zwiększyć metabolizm, utrata kilograma tłuszczu zajęłaby jej miesiąc. Co więcej, poziom kofeiny w napojach energetycznych tylko nieznacznie zwiększa metabolizm (dziennie spalane jest mniej niż 100 dodatkowych kalorii).
Czy można pić napoje energetyzujące podczas ciąży i karmienia piersią?
Napoje energetyczne nie są zalecane do stosowania w czasie ciąży i karmienia piersią, ponieważ mogą zawierać wysoki poziom kofeiny i innych składników chemicznych znajdujących się w napojach energetycznych.
Szkoda napojów energetyzujących dla dzieci
Napoje energetyczne nie są zalecane dla dzieci i młodzieży ze względu na dużą zawartość kofeiny, cukru i innych składników (takich jak zioła i aminokwasy).
Kofeina to lek naturalnie występujący w liściach i nasionach wielu roślin. Jest również sztucznie wytwarzany i dodawany do niektórych produktów spożywczych. Kofeina znajduje się w kawie, herbacie, czekoladzie, napojach energetycznych, wielu napojach bezalkoholowych i niektórych lekach. Może sprawić, że poczujesz się bardziej czujny i tymczasowy zastrzyk energii.
Napoje energetyczne mogą zawierać od 50 mg do ponad 200 mg kofeiny na puszkę. Jeden taki koktajl może zawierać więcej kofeiny niż maksymalny bezpieczny dzienny limit dla dzieci i młodzieży.
Ważny! Napojów energetycznych nigdy nie należy używać zamiast wody w celu nawodnienia.
Objawy przedawkowania napoju energetycznego
Przy tak wielu osobach pijących energię można by pomyśleć, że przedawkowanie drinka nie jest niczym niezwykłym. I chociaż nie zdarza się to zbyt często, nie oznacza to, że przedawkowanie kofeiny z napojów energetycznych jest mitem.
Oto lista najczęstszych objawów przedawkowania kofeiny:
Lęk
Kofeina znajdująca się w napojach energetycznych znana jest wyłącznie ze swojej zdolności do zwiększania czujności. W szczególności wiadomo, że zmniejsza produkcję adenozyny, hormonu, który powoduje zmęczenie i stymuluje produkcję adrenaliny, hormonu walki lub ucieczki. Jednak, gdy dana osoba zaczyna przesadzać ze stymulantem, efekty te mogą dramatycznie nasilać się. Ponadto mogą powodować uczucie nerwowości i niepokoju. Kofeina jest lekiem, który z natury jest środkiem pobudzającym, a nadmierne dawki 1 grama lub więcej dziennie powodują niepokój, stres i nerwowość.
Drżenie, zawroty głowy i nudności są również objawami wtórnymi. Możesz je traktować jako wczesne oznaki diety bogatej w kofeinę. Lęk to tylko jeden objaw, ale może być ważnym przypomnieniem o wizycie u lekarza.
Biegunka i inne problemy żołądkowe
Problemy z trawieniem są zwykle długotrwałymi objawami lęku lub ataku paniki. To, że atakom paniki wywołanym przez kofeinę towarzyszą również niepotrzebne ruchy jelit, nie jest szokujące. Jednak przedawkowanie napojów energetycznych może powodować biegunkę i inne problemy trawienne.
Napoje energetyczne i inne napoje zawierające kofeinę zawierają środki przeczyszczające, które wyzwalają produkcję gastryny. Wiadomo, że ten hormon przyspiesza pracę żołądka. Kofeina znajdująca się w napojach energetycznych powoduje również perystaltykę lub ruch mięśni w przewodzie pokarmowym, który pomaga przepychać „pokarm” przez organizm. Powoduje to częste wypróżnienia i zwykle powoduje luźne stolce i pewną formę biegunki.
zwiększone pragnienie
Kofeina od lat powoduje odwodnienie i stałą potrzebę oddawania moczu. Lekarze zmarszczyli brwi na myśl, że ktoś pije za dużo napojów energetycznych. Było to zwykle spowodowane odwadniającym działaniem napoju i ogólnie leku. Jednak ze względu na fakt, że prowadzi się coraz więcej badań na ten temat, napoje energetyzujące zostały usunięte z listy napojów odwadniających.
Dlaczego więc czujesz pragnienie za każdym razem, gdy pijesz filiżankę herbaty lub kawy? To dlatego, że kofeina i podobne leki okazały się być tak zwanymi „diuretykami”. Termin ten odnosi się do stymulantu, który powoduje obfite oddawanie moczu i który w połączeniu z luźnymi stolcami może powodować utratę większej ilości wody niż normalnie.
Jak używać napojów energetycznych bez szkody dla zdrowia
Napoje energetyczne zapewniają korzyści zdrowotne. Na przykład pomagają przyspieszyć metabolizm i zapobiegać przybieraniu na wadze i otyłości. Kiedy pijesz napój energetyczny, musisz mieć pewność, że wybierasz taki, który zawiera odpowiednią ilość kofeiny i przeciwutleniaczy. Przy umiarkowanym stosowaniu, a także przy braku jakichkolwiek problemów zdrowotnych, nie możesz martwić się szkodliwością napoju. Najważniejsze to nie mieszać napojów energetyzujących z alkoholem i nie pić więcej niż 1-2 butelki dziennie.
Ile możesz wypić dziennie
Według różnych badań zdrowa osoba dorosła może bezpiecznie spożywać nawet 400 miligramów kofeiny dziennie. Każda większa ilość może prowadzić do szeregu skutków ubocznych. W oparciu o dzienne spożycie kofeiny należy ograniczyć spożycie napoju energetycznego do 1 lub maksymalnie 2 puszek dziennie.
Czy można pić w nocy i na pusty żołądek?
Ilość kofeiny w tych napojach może utrudniać zasypianie, skracając całkowity czas snu. Napoje energetyczne mogą zawierać od dwóch do trzech razy więcej kofeiny niż napoje gazowane czy kawa.
FAQ
Czy możesz pić napoje energetyczne poniżej 18 roku życia?
Między szkołą a domem, zajęciami pozalekcyjnymi, pracą w niepełnym wymiarze godzin i przygotowaniami do college’u większość nastolatków prowadzi intensywne życie. Przy tak dużych obciążeniach zaczynają interesować się energetykami. Ale czy ta kofeina jest dla nich dobra?
Jednym z problemów związanych z napojami energetycznymi jest to, że zastępują one zdrowsze napoje, które pomagają utrzymać nawodnienie nastolatków. Kiedy faceci uzależniają się od napojów energetycznych, zaczynają odmawiać wody, źle śpią w nocy, tylko po to, by jeszcze bardziej jeździć.
Dlaczego nastolatki powinny zrezygnować z napojów energetycznych:
- Obfitość cukru. Innym poważnym problemem związanym z napojami energetycznymi jest ilość zawartego w nich cukru. Te napoje często zawierają nawet więcej niż zalecane dzienne spożycie.
- Szalona kofeina. Oprócz cukru nadmiar kofeiny może być szkodliwy dla nastolatków. Skutki uboczne nadmiernego spożycia obejmują zmiany częstości akcji serca, podwyższone ciśnienie krwi, niepokój, problemy ze snem, problemy z trawieniem, bóle głowy i odwodnienie. Generalnie napoje energetyczne zawierają więcej kofeiny niż napoje gazowane i kawa.
Eksperci nie są pewni, czy kofeina ma inny wpływ na nastolatków niż na dorosłych, ponieważ większość badań w tej dziedzinie została przeprowadzona tylko na dorosłej populacji. Jednak Amerykańska Akademia Pediatrii stoi na stanowisku, że „napoje energetyczne zawierające stymulanty nie mają miejsca w diecie dzieci i młodzieży”.
Czy można pić napoje energetyczne przed treningiem?
Napój z kofeiną, w tym przypadku napój energetyczny, pobudza układ nerwowy. Ta stymulacja da tymczasowy zastrzyk energii. Przy odpowiednim dawkowaniu poprawi się również sprawność umysłowa. Badania wykazały, że picie napojów energetycznych może poprawić funkcje poznawcze. Pozwoli ci to zrobić więcej w krótkim czasie. Badania wykazały również, że odpowiednia ilość kofeiny przed ćwiczeniami może poprawić wytrzymałość podczas biegania, podnoszenia ciężarów i siły mięśni.
Chociaż kofeina może pomóc, należy ją spożywać z umiarem, ponieważ zbyt duża ilość substancji może powodować niekorzystne skutki podczas i po wysiłku. Ale czy nie wolałbyś mieć dłuższego wybuchu energii niż tylko krótkiego wybuchu? W takim przypadku poszukaj napoju z naturalną kofeiną, a nie zwykłego syntetycznego napoju energetycznego.
Kofeina jest łagodnym środkiem moczopędnym, który może stymulować potrzebę oddawania moczu. To usuwa nadmiar wody z organizmu. Nie wpływa to jednak na ogólne nawodnienie. Nie ma magicznej formuły określającej, ile wody i napoju sportowego potrzebujesz, aby utrzymać nawodnienie podczas treningu. Każdy inaczej reaguje na napoje energetyczne. Zaleceniem American College of Sports Medicine dla spacerowiczów i biegaczy jest wstępne nawodnienie (tj. upewnienie się, że jesteś odpowiednio nawodniony przed rozpoczęciem ćwiczeń), a następnie picie w trakcie i po treningu, aby uzupełnić wodę utraconą wraz z potem. Wbrew temu, co myśli wiele osób, pragnienie nie jest wiarygodnym wskaźnikiem odwodnienia, zwłaszcza podczas ćwiczeń.
Czy podczas jazdy można pić napoje energetyzujące?
Picie dużych ilości kofeiny powoduje, że ludzie popadają w odmienny stan znany jako zatrucie kofeiną. Wiele cech zatrucia kofeiną jest podobnych do zatrucia alkoholem. Osoby doświadczające zatrucia kofeiną doświadczają skurczów mięśni, zwiększonej drażliwości i stresu emocjonalnego. Ponadto osoby spożywające napoje energetyzujące często unikają ryzyka i mogą bardziej się rozpraszać podczas jazdy. To pewny sposób na katastrofę, gdy rozkojarzona, poirytowana osoba zasiądzie za kierownicą samochodu.
Kiedy dana osoba używa napojów energetycznych, aby zrekompensować brak dobrego snu w nocy, staje się to znacznie bardziej niebezpieczne. Kofeina nie może zrekompensować aktywności umysłowej i fizycznej, jaką dana osoba otrzymuje po dobrze przespanej nocy.
Działanie kofeiny w napojach energetycznych może na krótki czas maskować zmęczenie kierowcy. Jednak w miarę jak te wstrząsy energii zaczynają słabnąć, kierowcy stają się coraz bardziej zmęczeni, a ich czas reakcji i zdolność koncentracji bardzo cierpią.
Zamiast używać napojów zawierających kofeinę jako sztucznej energii, osoby przygotowujące się do długiej podróży powinny przespać całą noc. Ponadto powinni robić częste przerwy na rozgrzewkę.
Co może zastąpić energię
Wszyscy dążymy do poprawy najwyższej wydajności. Dostarczanie energii naszemu organizmowi do osiągnięcia pełnego potencjału jest oczywiste. Ale jaki jest najlepszy sposób, aby to zrobić?
Aby uzyskać te same korzyści poprawiające wydajność bez negatywnych skutków, wypróbuj te osiem alternatywnych napojów energetycznych dla zdrowszego wzrostu.
Białko
Odejdź od cukru. Naukowcy z University of Cambridge odkryli, że białko jest lepsze od glukozy, jeśli chodzi o stymulację komórek, które nie pozwalają nam zasnąć i podsycają spalający kalorie ogień. Aby zwiększyć czujność, utrzymuj swoje ciało w pracy z aminokwasami znajdującymi się w chudych źródłach białka, takich jak jajka.
Kakao
Prawdopodobnie nie wiesz, ale mleko czekoladowe jest wymieniane jako doskonały sposób na regenerację po treningu. Ale to nie wszystko, co potrafi kakao. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Nottingham wykazały, że flawonoidy w czekoladzie stymulują związki bioaktywne w mózgu, zwiększając energię.
Kwercetyna
Zastąp ten przeciwutleniacz kofeiną, aby pozbyć się nerwowości, którą może wywołać ta ostatnia. Według badania z 2010 roku przeprowadzonego na Uniwersytecie Południowej Karoliny, kwercetyna prowadzi do poprawy wydajności mięśni. Dodaj do swojej diety zielony sok z jabłkami i kapustą, aby uzyskać dodatkową dawkę energii.
Glutamina
Kto nie lubi transakcji dwa do jednego? Dodanie glutaminy do diety może zrobić więcej niż tylko zwiększyć energię. Aminokwas pomaga również przyspieszyć wzrost mięśni. Badanie przeprowadzone na Louisiana State University wykazało, że glutamina dała sportowcom energię do cięższego i dłuższego treningu już po sześciu dniach suplementacji.
Węglowodany
Okazuje się, że stare dobre ładowanie węglowodanami jest nadal świetną alternatywą dla zastrzyku energii. Według badań opublikowanych w International Journal of Food Science and Nutrition uczestnicy, którzy jedli głównie węglowodany złożone, wykazywali zwiększoną czujność natychmiast po posiłku.
Magnez
Mama miała rację: bierz witaminy. Badanie przeprowadzone przez brytyjskich naukowców zbadało, jak działa organizm podczas biegania z niskim poziomem magnezu. Odkryli, że mikroelementy sprawiają, że organizm jest bardziej wydajny energetycznie, co oznacza, że organizm bogaty w magnez zużywa mniej energii na tę samą ilość pracy.
Herbata
Uzyskaj ten sam zastrzyk bez denerwujących efektów kawy i napojów energetycznych z odrobiną herbaty.
lekki sen
Jeśli wszystko inne zawiedzie, spróbuj spać. Według naukowców z University of Pennsylvania 10-20 minut snu może zwiększyć czujność. Aby w pełni wykorzystać swój sen, wypij filiżankę kawy, zanim oczy spoczną. Krótka drzemka zaspokoi poziom adenozyny w organizmie, substancji chemicznej powodującej senność. Zanim się obudzisz, zacznie działać kofeina i będzie mniej adenozyny do walki.
Jak zrobić napój energetyczny w domu?
Komercyjne napoje energetyczne tworzą błędne koło negatywnych skutków dla twojego organizmu, więc rób własne napoje energetyczne.
Woda cytrusowa i kokosowa
Jeden bardzo prosty przepis, który zawiera tylko cztery składniki: 1/2 szklanki wody kokosowej, 1/2 szklanki mleka wegańskiego, 1/2 dojrzałego banana i 1/2 pomarańczy.
Woda kokosowa i banany są bogate w potas, który pomaga w utrzymaniu zdrowej aktywności komórek i dodaje energii. Błonnik i przeciwutleniacze zawarte w pomarańczach, jednym z najlepszych superfoods na rynku, bogatym w witaminę C, to naturalna żywność, która łagodzi ból. Badania pokazują, że uzyskanie odpowiedniej ilości witamin pomaga zapobiegać zapaleniu stawów i utrzymać zdrowie stawów w chorobie zwyrodnieniowej stawów.
Napój energetyczny elektrolitowy
Elektrolity są ważne, ponieważ oprócz innych aspektów wyników sportowych pomagają w funkcjonowaniu komórek i skurczach mięśni. Kiedy się pocimy, elektrolity takie jak sód, potas, wapń i magnez są tracone w różnych ilościach.
Prosty przepis na napój energetyczny zawiera: 1/4 szklanki świeżo wyciśniętego soku z limonki, 1/4 szklanki świeżo wyciśniętego soku z cytryny, 1/2 do 2 filiżanek świeżej wody, 1/8 łyżeczki soli morskiej i 2 łyżki naturalnego cukru lub miodu na każdy smak . Wszystko wymieszaj w blenderze i ubijaj, aż miód się rozpuści.
Szybki przepis na domowy napój energetyczny
Ten napój jest najbardziej pożywny, pozbawiony kofeiny i rafinowanego cukru. Składniki: gorąca woda, 1/2, 2 łyżeczki miodu (do smaku), 2,5 świeżego imbiru, 1/4 łyżeczki mielonego kardamonu i 1/4 łyżeczki kurkumy.
Wszystkie te produkty są bardzo przydatne dla ludzkiego ciała. Imbir jest stosowany w medycynie tradycyjnej w celu zmniejszenia stanu zapalnego, ponieważ zawiera składniki o właściwościach przeciwzapalnych. Korzeń jest tak samo skuteczny jak ibuprofen w łagodzeniu bólu u kobiet z pierwotnym bolesnym miesiączkowaniem.
Jednym z aktywnych organicznych składników kurkumy jest kurkumina. Naukowcy powiązali tę przyprawę z wieloma korzyściami zdrowotnymi, w tym zmniejszeniem stanu zapalnego i bólu stawów, zapobieganiem nowotworom, korzyściami zdrowotnymi dla serca i zapobieganiem powstawaniu płytki nazębnej.
Co się stanie, jeśli zmieszasz kawę z napojem energetycznym
Bezpośredni efekt mieszania kawy z napojem energetycznym nie jest znany, ponieważ badania na ten temat są ograniczone. Jednak według Mayo Clinic oba produkty zawierają mniej więcej taką samą ilość kofeiny.
Niedawne badanie na Uniwersytecie Waszyngtońskim jest jednym z pierwszych porównań wchłaniania kofeiny. Badanie sugeruje, że pod względem wchłaniania i metabolizmu kofeiny kawa i napoje energetyzujące są bardzo podobne. W przeciwieństwie do połączenia alkoholu i kofeiny, kawa i napoje energetyczne wydają się dobrze ze sobą współpracować.
Jednak zbyt dużo kofeiny to zawsze zły pomysł. Według National Sleep Foundation, zbyt dużo może zakłócić twoje naturalne wzorce snu i zwiększyć niepokój i drażliwość. Klinika Mayo dodaje „niepokój, niestrawność, kołatanie serca i drżenie mięśni” do długiej listy objawów.
Większość uczniów zna dreszcze lub bezsenność spowodowane zbyt dużą ilością filiżanek kawy. Wyobraź sobie, że te objawy się podwoiły. Oczywiście zmieszanie kawy z napojem energetycznym nie jest śmiertelne. Ale pamiętaj: kofeina to narkotyk. Nadmiar prowadzi do uzależnienia i uzależnienia – a to jest trudne do opanowania.
Interesujące fakty dotyczące napojów energetycznych
Napoje energetyczne są bezpiecznie spożywane przez miliony na całym świecie od kilkudziesięciu lat, a mimo to wciąż istnieje na ich temat wiele dezinformacji. Oto najważniejsze fakty dotyczące tych napojów:
- Bezpieczeństwo napojów energetyzujących zostało potwierdzone badaniami naukowymi, a także organami regulacyjnymi na całym świecie. W rzeczywistości Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności potwierdził bezpieczeństwo napojów energetycznych i ich składników po szeroko zakrojonych testach kilka lat temu.
- Większość napojów energetycznych zawiera znacznie mniej kofeiny niż kawa z kawiarni tej samej wielkości. Wiele z nich zawiera około połowy – typowy napój energetyczny o pojemności 500 ml zawiera około 160 mg kofeiny, podczas gdy typowa filiżanka kawy o pojemności 500 ml w kawiarni zawiera około 330 mg kofeiny. Typowy 250ml napój energetyczny zawiera 80mg kofeiny.
- Napoje energetyczne stymulują układ nerwowy. Udowodniono, że napoje energetyzujące stymulują współczulny układ nerwowy poprzez uwalnianie adrenaliny i noradrenaliny, dzięki czemu czasowo poprawiają nasze funkcje poznawcze (pamięć, płynność, uwaga) oraz poprawiają stan czuwania.
Ważne: Wszystkie informacje na tej stronie są podane wyłącznie w celach informacyjnych. Przed zastosowaniem któregokolwiek z zaleceń skonsultuj się ze specjalistą. Ani redaktorzy, ani autorzy nie ponoszą odpowiedzialności za ewentualne szkody spowodowane przez materiały.
Czy ten artykuł?
Czy to Ci się przyda?